모두가 체크아웃해야 한다는 피트니스 팁!
피트니스는 많은 것을 의미하는 용어다.
운동, 체육관에 가는 것, 다이어트 그리고 모든 종류의 보충제와 비타민 같은 것들은 피트니스 세계가 다루는 것 중 일부일 뿐이다.
건강해지는 것에 관해서라면, 많은 다른 선택들이 있다.
이 기사는 당신의 건강 목표에 도달하기 위한 출발점이 되는 것을 목표로 한다.
당신의 건강 일상을 유지하기 위해서, 몇 달 동안 피트니스 클럽의 선불금을 지불해 보십시오.
만약 당신이 참석하고 싶지 않다면, 지출된 돈이 당신에게 동기를 부여할 수도 있다.
하지만, 만약 체육관에 가는 것이 당신에게 어려운 것이라면, 당신은 정말로 이것을 해야만 한다.
근육량을 늘리기 위해 무거운 역기를 들어올리고 반복을 적게 한다.
가슴과 같은 근육 그룹을 선택하는 것부터 시작해라.
가벼운 무게로 리프 세트를 꼭 해.
워밍업 체중을 15~20회 정도 하는 것이 이상적이다.
다음으로 무게를 늘리고 6-8의 작은 세트를 한다.
마지막 회원으로 있을 때는 5파운드를 더해야 한다.
많은 사람들은 반복이 거의 없는 무거운 무게 대신 가벼운 무게로 많은 반복을 하는 것을 선호한다.
많은 사람들은 큰 근육은 거대한 역기를 들어올려서 생긴다고 생각하지만, 실제로는 더 오랜 시간 동안 근육을 움직여서 생긴다고 생각한다.
가장 큰 생명체들 중 몇몇은 이 방법을 사용한다.
리프를 할 때 글루트를 구부리는 것은 머리 위로 역기를 들어올릴 때 권장된다.
이렇게 하면 엉덩이 운동도 잘 할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 더 효과적으로 위치시켜 부상 위험을 줄이는 데도 도움이 된다.
이 자세를 유지하면 척추가 더욱 안정된다.
달리기가 선호하는 운동 기법일 경우, 달리기의 건강상의 이점은 시간이 지남에 따라 야기될 수 있는 신체적인 해로 인해 상쇄될 수 있으므로 주의하십시오.
피해를 최소화하기 위해 매주 6주마다 신체의 휴식 시간을 주기 위해 평소 마일리지를 절반만 달린다.
일주일 동안 시간을 줄이면 몸이 치유될 수 있고 불필요한 부상을 피하는 데 도움이 될 것이다.
만약 여러분이 정말로 특정한 건강 목표를 따르고 싶다면, 그들과 함께 일을 시작하기 전에 개인 트레이너에게 미리 선불을 주는 것이 좋은 생각이다.
그렇게 하면 개별적으로 비용을 지불하는 것에 비해 계획한 모든 세션을 진행할 확률이 높아진다.
그 이유는 당신이 애써 번 현금을 이미 넘겼기 때문이다.
당신은 당신의 돈의 가치를 얻고 싶을 것이고, 따라서, 당신은 아마도 이 시간들을 견뎌낼 것이다.
목표한 근육을 세트 사이에 스트레칭한다.
스트레칭을 할 때는 20초에서 30초 정도 한다.
세트 사이사이를 늘린 사람은 체력이 20% 증가하는 것으로 나타났다.
추가적인 이점으로서 스트레칭은 부상의 위험을 감소시킨다.
당신의 하루를 위한 스케줄을 짜는 것은 운동과 식사 계획을 위한 시간을 만드는 데 필수적이다.
만약 여러분이 건강관리와 식사 일정이 없다면, 여러분은 점심 시간에 대중에게 발각된 자신을 발견할 수 있고, 바쁘기 때문에 결국 건강에 좋지 않은 패스트푸드를 먹게 될 수도 있다.
여러분의 일정을 알고, 여러분이 외출하고 돌아다닐 것을 알 때 몸에 좋은 간식과 식사를 싸라.
박스 스쿼트는 쿼드를 채우는 데 아주 좋은 운동이다.
스쿼트를 해서 더 많은 힘을 얻고 싶다면 박스 스쿼트 품종을 사용해 보십시오.
필요한 재료는 상자뿐이다.
네가 쪼그리고 앉아 있는 곳 바로 뒤에 네 상자를 세워라.
평상시처럼 쪼그려 앉지만, 상자 위에 앉으려고 할 때 잠시 멈춰 서라.
피트니스는 당신의 삶의 많은 다른 분야에서 다뤄지는 큰 과목이다.
당신이 일을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 많은 조언들이 있다.
너는 단지 너에게 맞는 것을 선택하기만 하면 돼.
운 좋게도, 이 기사는 당신을 위해 일상적인 운동을 할 수 있는 방법들이 있다는 것을 깨닫도록 도와주었다.